Mass Nutrition Body & Fitness SM: Juho Passila

Viime vuoden CBB –tulokaskilpailun voittaja ja SM-kilpailun pronssimitalisti hämeenlinnalainen Juho Passila valmistautuu syksyn kovaan Mass Nutrition Body & Fitness SM-kilpailuun, joka pidetään Fitness Expossa Finlandia-talolla Helsingissä 9.-10. lokakuuta. Juho käväisi Lahdessa treenaamassa Lahti Body Clubin salilla ja samalla teimme hänestä pienen haastattelun ja kuvasimme myös hänen jalkatreeniä.

Tässä Juhon kuulumiset Body –nettilehden lukijoille.

Miten treenit ovat menneet sitten viime syksyn?
- Treenit ovat kulkeneet näin dieetin alussa tosi hyvin…  Viime kisojen jälkeen treenit kulki tosi hyvin, kun sai taas syödä!

Mihin olet keskittänyt treenit?
- Panostin heti viime syksynä eniten heikkoihin lihasryhmiin, esimerkiksi selkään ja takareisiin. Joka viikko selkätreeniin lisäsin leuanvetoja eri otteilla ja panostin puhtaisiin liikkeisiin.

Koska aloitit valmistelut tämän syksyn kisoihin?
- Periaatteessa tämän vuoden SM-kisaan valmistelu alkoi jo viime syksynä. Vähensin potkunyrkkeilyn yhteen kertaan viikossa ja söin koko talven periaatteessa dieettiruokia, mutta ruokien tarkka punnitseminen alkoi vasta 6. kesäkuuta.

Miten aiot treenata ja dieetata kisoihin? Kerro miten treenaat ja minkälainen dieetti sinulla nyt on?
- Olen samalla treenisysteemillä mennyt nyt dieetilläkin kuin viime vuonnakin eli kahden viikon treenikierrolla, mutta potkunyrkkeilyn jätin dieetin alussa pois. Dieetti on melkein sama kuin viime vuonna, mutta oliiviöljyä ja suolaa käytän paljon enemmän kuin viime dieetillä. Kalorit  näin dieetin alussa noin 3700. Toki dieetin jatkuessa pidemmälle pikku hiljaa kalorimäärät pienenee, mutta ei kauhean paljon alle 3000 kalorin. Syön noin 2 tunnin välein ja aamulenkit otan käyttöön noin kuusi viikkoa ennen SM-kisoja.

Mikä on tavoitteesi?
- Tavoitteeni on päästä vielä tiukempaan kuntoon kuin viime syksynä. Poseerausta ja vaparia pitää saada paremmaksi ja sen myötä olisi hieno päästä PM-kisoihin!

Lähetä terveiset tukijoukoillesi
- Kiitokset FASTILLE, Olli Suomiselle, Tampereen Classic Gymille, Timo Heiniölle, Lahti Body Clubille, Jari "Kepa" Keinolle, Matias Romströmille ja Aleksi Haahtelalle.

Juhon treenikierto
MA: lepo
TI: etureidet ja pohkeet + takareisiä 1-2 liikettä
KE: lepo
TO: aerobista, esim. teen pari kolme eri laitetta salilla, esim 10-15 min fillari,10-15 min soutulaite, vatsat, pohkeet ja koko kropan venyttelyä.
PE: selkä ja takaolkapäät
LA: lepo
SU: lepo
MA: ojentajat, olkapäät ja vatsat
TI: takareidet,1 liike etureisille ja pohkeet
KE: lepo
TO: aerobista, koko kropan venyttelyä, vatsat, pohkeet
PE: mave + 1-2 liikettä selkää, esim leveä/kapea leuanveto
LA: lepo
SU: rinta, haba ja vatsat

Juhon ruokavalio
aamupalalla:  kaurapuuroa, raejuustoa, pakastemarjoja, oliiviöljyä, vettä + vitamiinit, omega-3
välipala1: rahkaa, ananasta ja banaani
lounas: kanaa/paistijauhelihaa/kalkkunaa/kalaa, peruna, täysjyväriisi/pasta, salaattia, kasviksia, oliiviölj
välipala2: rahkaa, ananasta ja banaani
välipala3: kaurapuuro, raejuusto, pakastemarjoa, banaani, soijalesitiini rakeita, vettä, C-vitamiinia + glutamiinia
palkkari: whey + maltoa, C-vitamiinia, glutamiinia
illallinen: kanaa/paistijauhelihaa/kalkkunaa/kalaa, peruna, täysjyväriisi/pasta, salaattia, kasviksia, oliiviöljy
iltapala: rahka, ananas/riisikakkuja, kalkkunaleikettä, vettä + vitamiinit, omega-3

Haastattelu, kuvat ja video: K.P. Ourama